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頸椎、腰椎疾病已經(jīng)成為了辦公室一族的職業(yè)病了，這主要是因?yàn)殚L(zhǎng)期的久坐或是長(zhǎng)期保持一種姿勢(shì)造成的，由于長(zhǎng)期保持一種姿勢(shì)，就會(huì)使肩部、頸部長(zhǎng)時(shí)間統(tǒng)一姿勢(shì)受力，久而久之，就會(huì)出現(xiàn)頸部、腰部僵硬，那對(duì)于這種現(xiàn)象，有沒有什么緩解的好辦法呢？
1、注意適當(dāng)休息
上班族工作過度緊張，或久坐不動(dòng)及長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)保持固定姿勢(shì)，將導(dǎo)致神經(jīng)肌肉的過度緊張，出現(xiàn)頸椎病、腰椎病的癥狀。所以上班族要適當(dāng)休息，放松緊張的工作心態(tài)，每隔一小時(shí)起身活動(dòng)下，有助于緩解肌肉疲勞。
2、積極鍛煉身體
要經(jīng)常適當(dāng)鍛煉身體，特別是頸肩背部肌肉的鍛煉，正確的鍛煉可以強(qiáng)化肌肉力量，強(qiáng)化頸椎的生理曲度，同時(shí)還能促進(jìn)血液淋巴的循環(huán)，有利頸椎病的恢復(fù)及增加抵抗力。
3、用毛巾熱敷頸部
長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)坐姿，久而久之頸部會(huì)出現(xiàn)酸痛無力，甚至頭暈?zāi)X脹癥狀，此時(shí)可以拿一塊熱毛巾，熱敷于頸部，可促進(jìn)頸部血液循環(huán)，對(duì)于緩解局部神經(jīng)肌肉緊張有一定舒緩作用。
4、活動(dòng)頸部
每工作1小時(shí)候，就活動(dòng)下頸部關(guān)節(jié)，讓頭頸左右、前后分別轉(zhuǎn)動(dòng)10次，動(dòng)作輕緩有序，已達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。這樣可以使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。
頸椎腰椎問題，說穿了就兩個(gè)成因。
第一是經(jīng)常保持一個(gè)上體前傾的姿勢(shì)不動(dòng)，例如伏案，玩手機(jī)這種姿勢(shì)。
第二是缺乏鍛煉，頸椎腰椎周圍的肌肉力量不足，不能幫助這兩個(gè)位置的骨骼來支撐體重。
經(jīng)常保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)這個(gè)問題，說真的沒有替換方案。
畢竟每個(gè)人都需要上班養(yǎng)家糊口，工作的8小時(shí)內(nèi)，自然大部分時(shí)間是一個(gè)姿勢(shì)。
但是我們也會(huì)有一些妥協(xié)的辦法。
最好的就是工作40分鐘到1小時(shí)左右，站起來，動(dòng)一動(dòng)。
把脖子按照順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，逆時(shí)針再來10圈。
腰部也是一樣，順時(shí)針方向逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。
這個(gè)動(dòng)作的意義在于放松頸部腰部的緊張肌肉，加速血液循環(huán)。
大家可以試著總結(jié)各位的方法！
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些方法一個(gè)主要的特點(diǎn)是讓脊柱后仰，即做一些讓脊柱后仰的動(dòng)作。
同這些方法類似的、更好的、更加科學(xué)的方法是利用部分睡覺時(shí)間來做。如下圖：
利用睡覺的兩三個(gè)小時(shí)，仰臥在這種斜面床墊上，進(jìn)行脊柱的矯正。然后放上定制的枕頭正常睡覺就可以了。這種方法叫《麥肯基療法》。是目前比較好的預(yù)防和治療頸椎病的方法。
緩解久坐職業(yè)病要從外部環(huán)境、辦公家具、辦公姿勢(shì)、良好習(xí)慣四個(gè)方面去考慮。
1、辦公室是工作場(chǎng)地，如果更換大件的辦公家具或采取特別招搖的方式，難免遭人非議，需要注意影響。
2、辦公家具無非是椅子、桌子、顯示器支架這三種。換椅子太招搖不合適，換桌子也不行，但是在桌子上放一些輔助辦公家具還是合適的。顯示器支架也可以自己配，不過用上桌面升降工作臺(tái)，本身就可以站著辦公，屏幕可以升降到合適的高度，所以顯示器支架在初期也不用配。
3、辦公姿勢(shì)的改變是最重要的，頸椎病、腰椎病纏身的主要原因是久坐，如果在辦公室的辦公桌上放上一臺(tái)簡(jiǎn)易的桌面升降工作臺(tái)，在坐累的時(shí)候，站起來工作，對(duì)這些職業(yè)病的緩解會(huì)有很大好處。達(dá)寶利的IP-1701S或DS201都是不錯(cuò)的選擇。他們體積小，放下的時(shí)候就跟正常辦公一樣。升起來的時(shí)候，雖然在全坐的辦公室里比較突兀，但是是你自己花錢購買的輔助辦公家具，別人也不會(huì)說什么。
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